Die Progressive Muskelentspannung wird auch  Progressive Muskelrelaxation genannt, kurz PMR.

Edmund Jacobson hat sie in den 30er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt.

Progressiv bedeutet, dass sie abschnittsweise – englisch: „progressive“ –  verschiedene Muskelgruppen einbezieht. Ich übersetze es gerne mit fortschreitend.

Durch den Wechsel von An- und Entspannung diverser Muskelgruppen schreitet die Komplettentspannung langsam voran. Bis wir eine wohlige angenehme Schwere in unserem Body fühlen. Die Progressive Muskelentspannung übt man an einem ruhigen Ort im Sitzen oder im Liegen. Auch hier ist ein Training über mehrere Wochen empfehlenswert.

Man spannt nacheinander Muskelgruppen des Körpers an, um sie danach für einige Sekunden zu entspannen. Man erhöht denn Muskeltonus, um ihn danach achtsam loszulassen und ganz bewusst sich der Entspannung und dem Loslassen nachzuspüren. PMR ist besonders für Menschen, die schwer zur Ruhe kommen und es gewohnt sind in Aktion zu sein.

Nach einiger Übung kann man  im Alltag problemlos erkennen, wo gerade unnötig Muskeln anspannen, und man kann sie gezielt lockern. Auch ohne vorherige Anspannung, lediglich, indem Sie sich daran erinnern, wie sich die Entspannung anfühlt.  Auch wie jede andere Sportart ist auch für Entspannungsverfahren ein gezieltes Training erforderlich. Bewegung bringt Veränderung.